Към основното съдържание
Към долната част на страницата
Замисляли ли сте се защо не можем да спрем да мислим за всичко, което трябва да свършим, а същевременно е толкова лесно да забравим това, което вече сме постигнали? Това явление в човешкия мозък е известно като ефектът на Зейгарник.
През 20-те години на миналия век руският психолог Блума Зейгарник вечеря навън във Виена и наблюдава как персоналът в ресторанта без проблем запомня сложните поръчки. Същевременно, веднага щом сметката е платена, сервитьорите напълно забравяли какви са били поръчките.
Това наблюдение дава началото на поредица от изследвания и експерименти. В резултат на това, Зейгарник констатира, че хората, независимо от възрастта и пола си, имат склонността да помнят много по-добре незавършените в сравнение със завършените вече задачи.
На пръв поглед ефектът на Зейгарник може да изглежда като напълно позитивно явление. Все пак добре е да помним нещата, които трябва да направим, а и е положително да искаме да завършим нещата, които започваме.
Разбира се, истината не са толкова розови.
Как ефектът на Зейгарник ни пречи?
От една страна, всяка незавършена задача, за която мозъкът ни напомня, отнема част от нашето внимание и затруднява концентрацията ни в момента. Множество проучвания са доказали, че хората, които са прекъснати по време на задача, са се справили по-зле със следващата в сравнение с тези, на които е било позволено да изпълнят първата задача преди да започнат следващата.
От друга страна, дори ако успеем физически да се откъснем от работа, ефектът на Зейгарник гарантира, че недовършените ни задачи ще ни преследват и у дома. Те стават част от семейни вечери, ваканции, уикенди и дори сънищата ни.
Истината е, че винаги ще имаме недовършени задачи. Това, което е важно, е намерим начин да ограничим ефекта на Зейгарник, особено в часовете след работа.
Как да преборим ефекта на Зейгарник?
Ето и няколко съвета от нас:
#1 Запишете задачите си. Мозъкът е сложно животно – бих казала огромна система за архивиране. Затова вместо да съхранявате задачите си в главата, записвайте ги в планер като MYPLANN(E)R или в дигитално приложение.
#2 Планирайте повече. За да ви се довери вашият мозък, то създайте си план, който работи. Отделяйте всеки ден по 10-15 минути, за да планирате задачите си. Определете коя е приоритетната ви задача и кои са второстепенните. Поставете точен час до приоритетната, за да знае мозъкът ви, че имате план и няма нужда да изпраща сигнали на тревожност до цялото ви тяло.
#3 Не оставяйте незавършените задачи във въздуха. Вместо това в края на работния ден отделене малко време, за да ги прехвърлите в предстоящите дни. Не забравяйте – не трябва да ги носите у дома!
#4 Направете си равносметка. Често подценяваме и забравяме за постигнатото, а всеки ден гасим толкова много пожари. Затова поглеждайте назад и се награждавайте за малките победи. Това е лесно с MYPLANN(E)R, защото в края на всяка седмица и всеки месец имате място да отбележите важните моменти, успехите, но и нещате, които бихте подобрили в бъдеще.
Кои сме ние? TopUni e първата българска платформа за онлайн курсове и обучение, която позволява на всеки да споделя знанията и уменията си, но и да търси и намира нови такива 24/7/365. Разгледайте всички наши курсове тук.
